Nhiều người chỉ tập trung uống thuốc khi cơ thể bắt đầu xuất hiện bệnh. Nhưng trong Đông y, chữa bệnh không chỉ nằm ở thuốc, mà còn nằm ở cách vận hành khí huyết mỗi ngày.
Khí huyết lưu thông tốt tạng phủ vận hành ổn định cơ thể sẽ tự phục hồi dần từ bên trong.
Đó cũng là lý do Bát Đoạn Cẩm được lưu truyền hàng trăm năm trong dưỡng sinh Đông phương.
Đây không phải là bài tập nặng. Mà là phương pháp điều hòa Thân Tâm thông qua hơi thở, chuyển động và sự thư giãn.
Mỗi thức tác động đến một nhóm tạng phủ khác nhau. Nếu tập đúng và đều đặn, cơ thể sẽ dần: Ăn ngon hơn - Ngủ sâu hơn - Ít mệt mỏi hơn - Khí huyết lưu thông tốt hơn
Dưới đây là hướng dẫn chi tiết 8 thức Bát Đoạn Cẩm theo hướng dưỡng sinh và phục hồi từ gốc.
1. Lưỡng Thủ Thác Thiên Lý Tam Tiêu
Tác dụng
Giúp khai thông Tam Tiêu: Thượng tiêu (Tim Phổi). Trung tiêu (Tỳ Vị). Hạ tiêu (Gan Thận Ruột..). Hỗ trợ điều hòa khí hóa toàn thân.
Cách thực hiện
Đứng thả lỏng tự nhiên. Cuốn lưỡi nhẹ lên vòm miệng trên phát âm chữ Hát rồi lập tức ngậm miệng lại. Hít vào chậm rãi, đưa hai tay từ bụng nâng dần lên qua ngực rồi vươn thẳng lên đỉnh đầu. Lòng bàn tay hướng lên trời. Giữ khoảng 3-5 giây.
Không gồng cứng. Chỉ thả lỏng và cảm nhận cơ thể được kéo giãn. Sau đó thở ra nhẹ nhàng, hạ tay xuống theo hình vòng cung.
Tập 10-20 lần. (Tập đơn lẻ không cần tập nguyên bài)
Khi tập đúng, cơ thể sẽ ấm dần lên và hơi thở trở nên sâu hơn.
2. Tả Hữu Khai Cung Tự Xạ Điêu
Tác dụng
Giúp mở lồng ngực. Hỗ trợ thông kinh Phế và Đại Trường.
Rất tốt cho người: Hay tức ngực - Thở nông - Vai gáy căng cứng
Cách thực hiện
Bước chân sang ngang vào tư thế mã bộ. Hai tay bắt chéo trước ngực.
Quan sát hơi thở ra cử động toàn thân, một tay đẩy ra như dương cung tên, tay còn lại kéo về phía sau như kéo dây cung hít vào thật chậm
Mắt nhìn theo hướng tay đẩy. Giữ 3-5 giây. Sau đó thở ra, thả lỏng tay rồi di chuyển tay và đổi bên.
Số lần mỗi bên 5-10 lần.
3. Điều Lý Tỳ Vị Tu Đơn Cử
Tác dụng
Đây là thức rất tốt cho hệ tiêu hóa. Giúp điều hòa Tỳ Vị, hỗ trợ: Đầy bụng - Ăn không tiêu - Chướng hơi
Cách thực hiện
Đứng thẳng chân hơi trùng. Hít vào, một tay vươn lên trời. Tay còn lại ấn xuống dưới đất.
Hai tay tạo thành lực kéo giãn đối nghịch. Cảm nhận vùng bụng và mạng sườn được kéo căng nhẹ. Giữ 3-5 giây sau đó thở ra và đổi bên.
Số lần mỗi bên 5-10 lần.
4. Ngũ Lao Thất Thương Vãng Hậu Tiều
Tác dụng
Giúp thư giãn cột sống cổ. Điều hòa thần kinh. Kích thích tiêu hóa nhờ xoắn vặn vùng bụng. Giảm căng thẳng và mệt mỏi kéo dài.
Cách thực hiện
Đứng thẳng tự nhiên đầu gối chùn. Hít vào và xoay đầu chậm rãi hai tay vẽ thành một vòng cung theo đầu quay ra phía sau. Mắt nhìn xa về phía sau.
Giữ vài giây rồi thở ra, quay về chính diện và đổi bên.
Số lần mỗi bên 5-10 lần.
5. Dao Đầu Bãi Vĩ Khứ Tâm Hỏa
Tác dụng
Giúp hạ Tâm hỏa. Hỗ trợ: Mất ngủ - Căng thẳng - Nóng trong người
Cách thực hiện
Đứng mã bộ. Hai tay chống đầu gối. Cúi nhẹ người về trước. Bắt đầu xoay đầu và cột sống nhẹ nhàng theo vòng tròn, đứng thế đinh tấn, rồi ưỡn người ngửa cổ
Hông chuyển động uyển chuyển theo nhịp. Không dùng lực mạnh.
Số lần mỗi bên 5–10 vòng.
Sau khi tập thường cảm thấy đầu óc nhẹ và tâm ổn định hơn.
6. Lưỡng Thủ Phan Túc Cố Thận Yêu
Tác dụng
Giúp bổ Thận. Làm khỏe vùng thắt lưng và cột sống.
Rất phù hợp với người: Mỏi lưng - Yếu gối - Cơ thể thiếu sức
Cách thực hiện
Hít vào, đưa hai tay lên bụng rồi xoay tay ra sau lưng vị trí 2 trái thận, dừng lại 3-5 giây. Thở ra và cúi gập người từ từ. Hai tay vuốt dọc theo chân xuống bàn chân, rồi hít vào đứng dậy chậm rãi kéo tay theo mặt trong chân đường kinh can thận rồi làm lại đưa ra sau lưng
Số lần 5-10 lần.
7. Toản Quyền Nộ Mục Tăng Khí Lực
Tác dụng
Giúp tăng khí lực. Kích thích Can khí lưu thông. Giải tỏa sự uất trệ trong cơ thể.
Cách thực hiện
Đứng mã bộ. Hai tay nắm quyền đặt ở hông.
Hít sâu đồng thời đấm một tay ra phía trước. Mắt nhìn thẳng theo hướng nắm đấm. Thở ra rồi thả lỏng tay
Sau đó thu tay về và đổi bên. Rồi qua các hướng trái phải
Số lần mỗi bên 3-5 lần.
8. Bối Hậu Thất Điên Bách Bệnh Tiêu
Tác dụng
Giúp rung động toàn thân. Hỗ trợ điều hòa kinh lạc và khí huyết.
Đây là thức giúp cơ thể cân bằng lại sau toàn bộ bài tập.
Cách thực hiện
Đứng thẳng trùng gối. Hít vào và nhón gót chân lên cao tay chụm lại đưa ra sau Giữ 1-2 giây. Sau đó thở ra và thả gót chân rơi tự nhiên xuống đất, tay thả lỏng đưa ra trước đầu ngón tay hướng lên trên
Cảm nhận rung động lan khắp cơ thể.
Số lần 7–21 lần. (7 lần là 1 vòng)
Một Điều Quan Trọng Khi Tập Bát Đoạn Cẩm
Bát Đoạn Cẩm không phải là tập càng mạnh càng tốt.
Điều quan trọng nhất là: Thả lỏng - Hơi thở đều - Tâm ổn định. Cuốn lưỡi ngậm miệng quan sát toàn thân, quan sát hơi thở và có thể cảm nhận thấy dòng điện lăn tăn ở lòng bàn tay
Khi cơ thể thư giãn: Khí huyết mới lưu thông. Nếu gồng cứng hoặc tập quá sức, hiệu quả sẽ giảm đi rất nhiều. Không ép hơi thở, mới tập không cần nín hơi theo động tác, chỉ cần quan sát hơi thở, tác ý khi đi lên đi ra thì hít vào, đi xuống đi vào thì thở ra.
Nên Tập Bát Đoạn Cẩm Vào Lúc Nào?
Thời điểm phù hợp nhất: Buổi sáng sớm hoặc chiều tối nhẹ nhàng, nên tập khi bụng không quá no. Duy trì đều đặn mỗi ngày sẽ giúp cơ thể thay đổi rất rõ.
Toàn Bộ Bài Tập
Kết Luận
Bát Đoạn Cẩm không chỉ là bài tập dưỡng sinh.
Đây là phương pháp giúp: Điều hòa khí huyết - Thư giãn thân tâm - Hỗ trợ phục hồi tạng phủ từ bên trong
Khi khí huyết lưu thông cơ thể sẽ tự phục hồi dần và mạnh khỏe
Nếu bạn đang trong quá trình điều hòa Tỳ Vị, cải thiện sức khỏe hoặc muốn tập dưỡng sinh mỗi ngày
Bát Đoạn Cẩm là một phương pháp rất đáng để bắt đầu. Kết hợp điều chỉnh Tinh - Khí - Thần bằng phương thuốc gia truyền Bổ Can Thận và Bổ Tỳ Vị của Lương Y Huyền Trang để giữ gìn sinh mệnh một cách trọn vẹn nhất.
Lương Y Huyền Trang (Nguyễn Quang Huyền)
Điện Thoại/Zalo: 0901029989
Website: luongyhuyentrang.com
